САВЕТИ ЗА ОЧУВАЊЕ МЕНТАЛНОГ ЗДРАВЉА У ДОБА ПАНДЕМИЈЕ ВИРУСОМ COVID-19 И ВАНРЕДНОГ СТАЊА
Пандемија корона вируса довела је до многих промена у нашим животима. Ситуација ванредног стања, препоруке за смањењем социјалних контаката и изолацијом, временски ограничено време кретања ван своје куће, редови испред апотека и продавница, недостатак маски и рукавица, повећано присуство полиције на улицама, мноштво информација које нам долазе са свих страна могу изазвати непријатно стање стрепње и страха. Читава ситуација је за све нас нова, захтева период прилагођавања, а реакције непријатности и страха су очекиване и нормалне.
Да бисмо себи (али и другима) помогли да се прилагодимо новонасталим условима живота и рада, да испунимо време и изборимо се са стресом и непријатним осећањима ево неких препорука стручњака:
1)Вести гледати повремено
Вести о корона вирусу, броју оболелих, погођеним подручјима мењају се из сата у сат. Ту су и мишљења различитих стручњака као и разнородне информације и препоруке по друштвеним мрежама. Уколико се трудимо да све ове информације пратимо, то ће повећати стрес, осећања несигурности и неизвесности.
2)Изаћи на свеж ваздух
Да би нам се расположење поправило, препоручује се боравак на свежем ваздуху (на тераси, у дворишту) у трајању од барем 15-так минута дневно.
3)Телефоном комуницирати са пријатељима и рођацима
Услед изолованости од других људи могу се јавити осећања усамљености, туге, депресије. Да бисмо их избегли потребно је да се чујемо са драгим људима. Чак и кратак разговор телефоном може поправити расположење.
4)Слушати музику
Научници су утврдили да слушање музике, посебно брзих и ритмичких песама, може значајно допринети нашем добром расположењу.
5)Гледати комедије
Комедије, кажу стручњаци, имају позитиван ефекат за физичко и ментално здравље. Позитиван утицај гледања комедија на наше срце огледа се у повећаном дотоку крви и снижавању крвног притиска, побољшавању расположења, опуштању и ублажавању агресивности и страха.
6)Сређивати простор у коме боравимо
Сада имамо времена да средимо, почистимо, украсимо простор у коме боравимо (кућу, стан, собу, двориште), то нам помаже да скренемо мисли са ствари на које не можемо да утичемо.
7)Помагати другима
Када некоме помогнете, осећаћете се боље. У овим околностима, помоћ старијима при набавци намирница, лекова, послова у дворишту значиће им пуно, а добит ће свакако бити и Ваша. Проверите!
8)Бавити се физичким активностима у кућним условима
Физичка активност и вежбање побољшава наше расположење, умањује стрес, поправља квалитет сна.
9)Поштовати савете стручњака
Савети за одржавање личне хигијене и хигијене простора у коме боравимо, излажење из куће само када је неопходно, ношење маски и рукавица, држање прописане раздаљине од других особа, упућени су нам од стране стручњака као превентивне активности у заштити од вируса. Придржавање ових савета знатно ће допринети ослобађању од анксиозности и забринутости за сопствено здравље и здравље наших ближњих.
Припремила
Ксенија Јанковић, психолог